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Fitness Metabólico Qué es, Cómo Funciona, Pérdida De Peso

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Bienvenidos queridos fieles lectores de CF MODA, estamos muy contentos y honrados de tenerlos siempre aquí con nosotros. En el artículo de hoy hablaremos sobre el estilo de vida, específicamente nos ocuparemos de la aptitud metabólica. Veremos qué significa, cómo funciona e intentaremos dar algunos consejos muy útiles para adelgazar de forma saludable, para tener siempre un cuerpo tonificado y en excelente forma.

¿Qué es la aptitud?

Comencemos de inmediato con la comprensión de lo que es fitness. Este término anglosajón significa literalmente buena salud; es decir, significa, especialmente en el campo deportivo, seguir un estilo de vida preciso, capaz de obtener un nivel óptimo de aptitud física y mental.

Todo esto se consigue haciendo deporte y actividad física, junto con una alimentación equilibrada y correcta.

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Además, no se recomienda fumar y consumir grandes cantidades de alcohol y café.

Los principales objetivos de la aptitud metabólica son, de hecho:

  • Mantener un peso ideal
  • Aumentar la fuerza física
  • Tener más resistencia
  • Estimular el equilibrio y la coordinación.
  • Lograr una movilidad articular satisfactoria
  • Entrenar el sistema cardiovascular


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¿Para quién es adecuado el fitness?

Este tipo de actividad física metabólica es perfecta para personas de todas las edades, siempre que no existan patologías particulares que puedan comprometer la motricidad del individuo.

Incluso si con la ayuda de personal médico especializado todavía es posible encontrar el tipo de actividad física metabólica y una dieta equilibrada que puede conducir a beneficios tangibles.

En definitiva, no existe contraindicación de ningún tipo, siempre y cuando realices una actividad física metabólica acorde a tus condiciones físicas y psíquicas.

Aptitud metabólica

Ahora entremos en detalles y analicemos qué es la aptitud metabólica.

Esta variante del fitness deportivo clásico está diseñada para el bienestar metabólico, y su principal objetivo es reducir el riesgo de diabetes y enfermedades del corazón, entrenando con la ayuda de programas de ejercicio de baja intensidad.

Los ejercicios en cuestión cumplen la tarea principal de mejorar el componente metabólico de quien los realiza.

Como veremos más adelante, el fitness metabólico y la pérdida de peso está especialmente indicado para personas que padecen enfermedades cardiovasculares, diabetes o descompensaciones, precisamente, desde el punto de vista metabólico.

Salud metabólica

Este tipo de entrenamiento metabólico funcional es sustancialmente un enfoque diferente a la salud y la actividad deportiva, porque se basa en mejorar la salud del metabolismo, sin pretender únicamente la pérdida de peso, ya que no requiere la reducción drástica de los kilos de más; más bien, su objetivo es mejorar el bienestar general del cuerpo.

Desafortunadamente, tener un estilo de vida sedentario no es bueno para el cuerpo y no favorece el correcto metabolismo, especialmente en personas obesas.

Por ello, es fundamental hacer entrenamiento metabólico para adelgazar, centrándose en la reducción de peso y siguiendo una dieta equilibrada, disminuyendo grasas e hidratos de carbono y realizando cada día más actividad física metabólica.

Además de esto, los ejercicios de fitness metabólico están estrictamente indicados para personas con problemas de insulina, y en concreto de resistencia a la insulina, es decir, patología habitualmente asociada a la diabetes; y por ello, se puede mejorar incluyendo alimentos saludables en la dieta diaria y realizando actividad física de forma regular.

Beneficios del entrenamiento metabólico

Ahora veamos cuáles son los beneficios que nuestro cuerpo puede tener a través de los ejercicios de fitness metabólico.

Lo primero importante es que en poco tiempo, en promedio en un par de semanas, se pueden obtener buenos resultados.

Evidentemente, para obtener resultados en menor tiempo es necesario realizar un entrenamiento de fitness metabólico en conjunto con un estilo de alimentación saludable; por lo tanto, evite las grasas, los azúcares y los carbohidratos.

Afortunadamente, esta idea de fitness metabólico ha tenido mucho éxito en los últimos tiempos, y sin duda es algo bueno, porque pone en primer plano los beneficios relacionados con el metabolismo.

Por ejemplo, puede haber una reducción del colesterol LDL en sangre, así como una mejora sustancial en el perfil glucémico, debido a la tolerancia a la glucosa.

Entrenamiento físico metabólico

Ahora vamos a ver cuáles son los mejores ejercicios para la aptitud metabólica. Las primeras opciones que recomendamos son las actividades deportivas y aeróbicas, a saber:

  • Hilado
  • Tenis

Además, son actividades físicas metabólicas que requieren un importante gasto de energía, dado que las sesiones de estos deportes requieren un esfuerzo continuo, con un alto gasto de oxígeno.

Por este motivo te permiten consumir muchas calorías durante las sesiones de entrenamiento metabólico.

Desafortunadamente, la desventaja es que conducen a una aceleración del metabolismo, especialmente en las horas posteriores al entrenamiento.

Ejercicios metabólicos de fitness

Sin embargo, no solo existen los ejercicios aeróbicos, útiles para aumentar el metabolismo, de hecho, todas las actividades de fitness metabólico de alta intensidad también son ideales, perfectas para perder peso.

Son entrenamientos que estimulan el metabolismo porque inciden en el ritmo cardíaco.

En este sector específico encontramos, por ejemplo, el entrenamiento metabólico femenino, Interval Training. Básicamente son circuitos de entrenamiento metabólico compuestos por ejercicios cortos pero intensos.

No obstante, todas las que se pueden realizar en circuito también están bien, ya que trabajan diferentes grupos musculares al unísono.

En esta categoría encontramos por ejemplo:

  • Eructos
  • Sentadillas con salto
  • los alpinistas
  • Todas las variaciones del Plank
  • Por último, perfectos para su alto gasto energético, están la Calistenia y el CrossFit.

Entrenamiento metabólico en casa

Por último, vamos a darte algunos consejos útiles para hacer entrenamiento metabólico funcional en casa con total tranquilidad.

Primero, debe desarrollar una rutina diaria de entrenamiento metabólico, ideal para aumentar su tasa metabólica basal (BMR) y el gasto de calorías.

Sentadillas

Este ejercicio fortalece las piernas y estimula otras capacidades físicas, sobre todo la resistencia y la fuerza.

Comience con cinco repeticiones de sentadillas, posiblemente aumentando la intensidad, antes de pasar al siguiente ejercicio.

LAGARTIJAS

Las flexiones son perfectas para un buen entrenamiento metabólico, son las clásicas flexiones.

Para obtener resultados satisfactorios, es necesario hacer las repeticiones rápidamente para aumentar el nivel cardiovascular.

Recomendamos una rutina de flexiones de brazos de ocho repeticiones.

SALTAR LA CUERDA

Otro ejercicio muy costoso que entra en la categoría de entrenamiento aeróbico es saltar la cuerda.

Si eres principiante, es mejor empezar con cautela y poco a poco ir aumentando la frecuencia y duración de las sesiones.

Bueno queridos amigos de CF MODA, gracias a nuestra guía completa están listos para comenzar a entrenar duro con el fitness metabólico, estamos seguros de que quedarán satisfechos con los resultados en su cuerpo y su salud, ¡se sentirán saludables, hermosos y llenos de energía!

CF MODA, El Equipo Editorial

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